Eviter la grippe

Posté le 05 fév 2019 dans Hygiène de vie

Mesures d'hygiène pour éviter la grippe

Ecoutez votre estomac

Posté le 08 mar 2018 dans Hygiène de vie

Et peut-être ainsi gérer votre poids...

 

Faim Satiété
J'ai faim J'ai assez mangé

 

Votre faim se manifeste par un creux à l'estomac, des gargouillis - votre corps crie famine - il est temps d'apporter de l'énergie à votre organisme.

Physiologiquement, cela arrive, en principe, toutes les 3-4 heures au cours de la journée.

 

Comment se manifeste la satiété ? Mais quand a-t'on assez mangé ? Comment détecter cette sensation ?

Quand a-t'on mangé suffisamment mais pas trop ? 

En sortant de table sans la sensation d'un estomac, trop plein, et même en ayant encore un peu faim.

 

Facile,... me direz-vous ? Eh bien non, pas si simple que cela, surtout si vous engloutissez votre repas en 2 coups de fourchette.

 

Bien au contraire : prenez tout votre temps même si votre pause repas est courte.

Il faut environ 20 minutes pour que la sensation de satiété se manifeste. Largement le temps de manger trop, même beaucoup trop.

Mangez lentement - savourez pleinement votre repas - prenez du plaisir à manger

En mangeant lentement, vous mangerez moins et... il sera plus facile de gérer votre poids et votre digestion sera meilleure.

Les aliments riches en fibres, légumes, céréales, fruits, favorise la sensation de satiété.

 

Et si vous n'avez plus faim, ne soyez pas trop bien éduqué. Ne finissez pas votre assiette.

Une petite astuce si vous voulez perdre du poids : prenez une assiette plus petite, ainsi même pleine, vous aurez réduit votre ration sans avoir l'impression d'être au régime.

Et si l'envie d'un carré de chocolat vous vient, laisser le fondre dans la bouche, savourez-le, ne culpabilisez pas, faites vous plaisir et vous verrez, dans ces conditions, un seul carré vous suffira...